Araştırmalar, yaşlı yetişkinlerin yürüyüş hızını artırarak fiziksel kapasitelerini anlamlı şekilde geliştirebildiğini gösteriyor. Uzmanlar, “Daha hızlı yürümek daha fazla sağlık faydası sağlıyor” diyor.
Yeni yayımlanan bir araştırma, yürüyüşün temposunu artırmanın özellikle ileri yaştaki bireyler için önemli sağlık faydaları sağladığını ortaya koydu.
PlosOne dergisinde yayımlanan analizde, kırılgan olarak tanımlanan yaşlı yetişkinlerin yürüyüş hızlarını artırmalarıyla birlikte, altı dakikalık yürüme testinde kat ettikleri mesafede anlamlı bir artış gözlendi.
Araştırmanın başyazarı ve Chicago Üniversitesi’nde anestezi ve yoğun bakım doçenti olan Daniel Rubin, “Yaşınız kaç olursa olsun, egzersiz yoğunluğunu artırmak fiziksel işlevde daha büyük gelişmeler sağlayabilir. 79 yaşında bile hafifçe terlemek, kalbinizin biraz daha hızlı atması ve nefesinizin hızlanması normaldir” dedi.
YÜRÜYÜŞ TEMPOSU KÜÇÜK ARTIŞLARLA BİLE FARK YARATIYOR
Araştırmada, Chicago çevresindeki huzurevlerinde yaşayan 102 kırılgan yetişkinin yürüyüş temposu değerlendirildi. Katılımcıların yarısından fazlası baston veya yürüteç kullanıyordu ve günde ortalama 3.700-3.800 adım atıyordu.
Dört ay boyunca haftada üç gün yürüyen gönüllüler iki gruba ayrıldı: Rahat tempoda yürüyenler ve mümkün olan en hızlı şekilde güvenle yürüyenler. Yüksek tempolu grup dakikada ortalama 100 adım atarken, rahat tempolu grup dakikada 77 adımda kaldı.
Araştırmanın kıdemli yazarı ve TailorCare’in klinik strateji direktörü Margaret Danilovich, “Dakikada 14 adım daha atmak gibi küçük bir artış bile büyük faydalar sağlıyor. Biraz daha hızlı yürüyerek bu sağlık yararlarını elde edebilirsiniz” dedi.
KADANS SAĞLIK İÇİN KOLAY BİR ÖLÇÜT
Uzmanlar, yürüyüş temposunu ölçmek için “kadans” yani dakikada atılan adım sayısının basit ve etkili bir yöntem olduğunu belirtiyor. Rubin, kalp atış hızı veya “konuşma testi” gibi yöntemlerin yaşlı yetişkinler için daha subjektif olabileceğini söylüyor.
Araştırma boyunca her katılımcıya bire bir destek sağlandı. Çalışmanın denetimsiz şekilde uygulanmasının aynı sonuçları verip vermeyeceği ise henüz bilinmiyor.
HER ADIM SAĞLIK İÇİN DEĞERLİ
Tufts Üniversitesi Yaşlanma Araştırmaları Merkezi’nden kıdemli bilim insanı Roger Fielding, “Kadans, çabayı ölçmek ve değiştirmek için iyi bir yöntem. Ama ister hızlı ister yavaş olsun, herhangi bir egzersiz yapmamak yerine yapmak çok daha faydalıdır” dedi.
Oregon Eyalet Üniversitesi’nden John Schuna ise yetişkinlerin günde 7.000-8.000 adım atmayı hedeflemeleri gerektiğini, 10.000 adımın “sihirli sayı” olmadığını vurguladı. Geçtiğimiz hafta yayımlanan 57 çalışmanın analizinde, günde 5.000-7.000 adım atmanın ölüm, demans ve kalp-damar hastalıkları riskini azalttığı gösterildi.
DAHA HIZLI YÜRÜMEK İÇİN ÖNERİLER
Uzmanlar, yürüyüş hızını artırmak için şu yöntemleri öneriyor:
Rota belirleyin: Yürüdüğünüz mesafeyi ölçerek zamanınızı takip edin.
Metronom kullanın: Akıllı telefon uygulamalarıyla adımlarınızı ölçebilir ve temponuzu artırabilirsiniz.
Kısa süreli tempolu yürüyüşler ekleyin: Üç dakikalık hızlı ve rahat tempolu yürüyüşleri dönüşümlü olarak uygulayabilirsiniz.
Pittsburgh Üniversitesi’nden Prof. Jennifer Brach, “Yaşlandıkça yavaşlamak normal değildir. Yaşlı yetişkinlerin iyi bir tempoda yürümeye devam etmesini sağlamalıyız” dedi.
News
